Làm việc ca đêm thường khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu tập trung do nhịp sinh học bị đảo lộn. Để duy trì năng lượng, việc ăn uống hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng. Thay vì bỏ bữa hoặc ăn vội vàng, người làm ca đêm nên chuẩn bị các bữa ăn nhẹ, cân bằng dinh dưỡng để bổ sung năng lượng mà không gây đầy bụng. Điều này giúp cơ thể tỉnh táo và giảm nguy cơ mất sức trong quá trình làm việc.
Thực phẩm giàu protein như trứng, cá, đậu và các loại hạt giúp duy trì cảm giác no lâu, đồng thời cung cấp năng lượng bền vững. Rau xanh và trái cây tươi cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết, hỗ trợ hệ miễn dịch và tiêu hóa. Hạn chế đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ vì dễ gây nặng bụng và buồn ngủ. Việc chia nhỏ bữa ăn thay vì ăn quá no cũng giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn khi làm việc vào ban đêm.
Ngoài ra, việc uống đủ nước là yếu tố không thể bỏ qua. Nước giúp duy trì sự tỉnh táo và hỗ trợ các quá trình trao đổi chất. Thay vì dùng quá nhiều cà phê hoặc đồ uống có đường, nên chọn nước lọc hoặc trà thảo mộc nhẹ để vừa tốt cho sức khỏe vừa không ảnh hưởng đến giấc ngủ sau ca làm.