Ngủ đủ giấc là một trong những thách thức lớn nhất đối với người làm ca đêm. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách, tinh thần và thể chất dễ suy giảm, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Để bù đắp cho sự thay đổi nhịp sinh học, người lao động cần xây dựng thói quen ngủ khoa học. Việc đặt lịch ngủ cố định, ngay cả những ngày nghỉ, sẽ giúp cơ thể dần thích nghi tốt hơn.
Một môi trường ngủ lý tưởng cần yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm che sáng, nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng sẽ giúp loại bỏ các yếu tố gây mất ngủ. Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV ngay trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Những thói quen nhỏ này sẽ mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn, dù bạn ngủ vào ban ngày.
Ngoài ra, nên duy trì các nghi thức thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc tập vài động tác yoga thả lỏng. Những hoạt động này giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, dễ đi vào giấc ngủ sâu. Khi ngủ đủ và chất lượng, cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn, mang lại tinh thần sảng khoái cho ca làm tiếp theo.